Уважаемые взрослые, в жизни каждого из нас были и еще будут кризисные ситуации.

Жизнь наша идет и невозможно предсказать что случится. Даже обычные жизненные ситуации могут стать «последней каплей», после которой Вы испытаете сильный стресс.

Как вести себя в стрессовой ситуации и как помочь близкому человеку при остром стрессе, вы можете узнать из статьи.

 

Первое и самое простое, что может сделать каждый взрослый человек даже без должного образования – оказать себе

ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ ПОДДЕРЖКУ - это система приемов, которая позволяет людям,

не обладающим психологическим образованием, помочь окружающим, а также самим себе справиться с психологическими реакциями, которые возникают в острой стрессовой ситуации.

Во время острой стрессовой ситуации человек может испытать несколько острых эмоциональных состояний, таких как ПЛАЧЬ, АПАТИЯ, СТРАХ, ТРЕВОГА, ИСТЕРИКА, АГРЕССИЯ

           

ПЛАЧЬ - самая лучшая адаптивная реакция, которая быстро может снять эмоциональное напряжение. Самопомощь при плаче:

•          Не нужно сразу успокаиваться и «брать себя в руки». Дайте себе время и возможность выплакаться.

•          Если чувствуете, что слезы уже не приносят облегчение, то нужно выпить стакан воды, после чего начать медленно, но не глубоко дышать (можно по счету)

 

АПАТИЯ- непреодолимая усталость, любое движение и слово дается с большим трудом. Равнодушие к происходящему. Отсутствие эмоций. Самопомощь при апатии:

•          Дать себе возможность отдохнуть или принять удобную позу, чтобы расслабиться хотя бы минут 15.

•          Не злоупотребляйте кофе и чаем, можно выпить одну чашку некрепкого сладкого чая.

•          Помассируйте мочки ушей и пальцев рук.

•          Сделайте несколько физических упражнений медленно.

•          Доделайте необходимую работу сохраняя силы.

•          Хорошо отдохните при первой же возможности.

   

СТРАХ, ТРЕВОГА - учащенное сердцебиение и дыхание, напряжение мышц, сниженный контроль своего поведения. Страх отличается от тревоги тем, что страх возникает от чего-то конкретного (события или объекта) тревога возникает необъяснимо, непонятно почему.

Самопомощь при страхе и тревоге нужно оказывать себе при необоснованном чувстве (то есть - реальной угрозы нет):

•          Сформулируйте про себя, а затем и вслух, что вызывает страх – проговаривание вслух эмоции, уменьшает ее интенсивность.

•          Используйте приемы саморегуляции (дыхательные, физические упражнения).

•          Поделитесь переживаниями с окружающими

При работе со страхом, тревогой и непрекращающимся плачем можно использовать

прием медленного дыхания по счету в течение одной минуты. Прием подробно описан в буклете. Такие приемы замедляют дыхание. Освобождают от бегающих мыслей, т.к. мы сосредотачиваемся на счёте и дыхании. Снижает напряжение.

 

ИСТЕРИКА - чрезмерное возбуждение, множество движений, театральные позы, эмоционально насыщенная быстрая речь, крики, рыдания. Самопомощь при истерике:

•          Следует уйти от зрителей, остаться наедине с собой.

•          Умыться ледяной водой.

•          Использовать прием брюшного дыхания: на вдохе грудная клетка остается на месте, а живот приподнимается, на выдохе грудная клетка остается на месте, живот опускается.

   

АГРЕССИЯ - повышенное возбуждение, раздражение,  гнев по незначительному поводу, мышечное напряжение, нанесение ударов другим людям, словесные оскорбления, брань. Самопомощь при агрессии:

•          Изолируйте себя от других людей.

•          Постарайтесь высказать свои чувства человеку, которому Вы доверяете или службе психологической поддержки.

•          Дайте себе физическую нагрузку, чтобы избавиться от гормона стресса в мышцах.

 

Обязательно помните, чтобы не произошло в Вашей жизни, какой бы стресс Вы ни испытали, есть люди, которые могут помочь Вам прийти в стабильное состояние.

 

Обязательно обращайтесь за помощью!!! Берегите себя и своих близких.

 

Обращаем Ваше внимание на действующие телефоны доверия и оказания психологической помощи в Свердловской области и в Российской Федерации

 

8-800-300-11-00 – Областной круглосуточный бесплатный телефон доверия и психологической помощи

 

8-800-300-83-83 – Телефон психологической помощи для детей, подростков и родителей (круглосуточно, бесплатно)

 

8-800-600-31-14 – Горячая линия кризисной психологической помощи для детей и взрослых в кризисном состоянии (круглосуточно, бесплатно)

 

8-800-700-44-50 – Горячая линия Красного Креста, психологическая помощь семьям мобилизованных и военнослужащих (круглосуточно)

 

8-495-637-22-20 – Горячая линия по вопросам домашнего насилия. Психологическая, социальная, юридическая помощь